Kihívást keresel? Hozd ki magadból a maximumot! Az új és egyre népszerűbb core tréning, vagyis a test középpontjának edzése nem csak az alakot formálja, de intenzíven erősíti a gerinc izmait is.
A core angol szó, magot, valaminek a legjavát, központját jelenti. Az anatómiában a core azon hasüreget körülvevő izmok összessége, melyek a gerincet és a medencét stabilizálják.
-
Időtartam: 50 perc
-
Óravezető: A core tréning átmenetileg szünetel
Mely izmok tartoznak a core izmok csoportjába?
Legfontosabbak:
- a medencefenék izmai,
- a haránt hasizom,
- a külső és a belső ferde hasizom,
- az egyenes hasizom,
- a gerincfeszítő izmok,
- a sokbahasadt izmok,
- a rekeszizom.
A medencefenék izmai alulról határolják a hasüreget, a hasizmok elölről, a gerincfeszítők hátulról, a rekeszizom pedig felülről.
További ide tartozó izmok:
- a nagy farizom,
- a széles hátizom,
- a csuklyás izom.
Ha ezek az izmok megfelelően edzettek, akkor elbúcsúzhatunk a hát - és derékfájástól, automatikusan szép tartásunk lesz. Olyan hatású, mintha belülről kihúzták volna az embert, mindenki egy kicsit magasabbnak érzi magát. Ráadásul a gyakorlatok nagy része instabil pozícióban történik, így egyensúly fejlesztésre is kitűnően alkalmas.
Ezen az órán tehát ezeket az izmokat dolgoztatjuk meg, stabilitást adva törzsünknek.Találkozhattok többek közt a klasszikus és a bonyolított plank helyzetekkel is. Az erősítő gyakorlatok után alapos nyújtással zárjuk az órát.
